ダイエット・リンパマッサージの効果
リンパマッサージの効果
なんだか顔も体もパンパンにむくんでいる、そんな経験は誰しもがあると思います。
リンパの滞り＝老廃物が溜まっている状態
美容にも健康にもとても悪影響です。リンパの滞りによってむくみが発生するため、顔がむくんだり、足や体全体がむくんできます。そして肌にもくすみや肌コンディションの低下といった悪影響を及ぼします。そこでおすすめなのがリンパマッサージです。滞ったリンパを流してあげて老廃物を体外へ排泄することで、むくみを解消します。老廃物がデトックスされると顔色が明るく健康的な肌つやへと変わったり、全身の疲労感が緩和されたり明るくハツラツとした気分へ導いていくことができます。
具体的な効果
・むくみの解消
・ダイエット効果
・肌の透明感UP
・美肌効果
・アンチエイジング効果
・疲労感の解消
・肩こり解消
・リラックス効果
リンパとは？
リンパの働きには「排泄機能」と「免疫機能」の2種類があります。リンパとは体の中で不要になった老廃物を運ぶ役割がありゴミ収集車のような働きをしています。いらなくなった老廃物を運んでいき最終的には腎臓で尿となって体外へ排泄をします。血液は酸素や栄養素を運んでいますが、リンパは老廃物や毒素といったゴミを運搬しています。困ったことにリンパは自分の力で流れていくことができず、付近を通る血液の流れを利用してゆっくりと動いています。また筋肉が動くことで筋肉がポンプのような役割をしてくれてリンパが流れていきます。そのため、立ちっぱなし、座りっぱなしといった状態だとリンパが流れにくくなり老廃物が滞った状態になりやすくむくみが発生します。
リンパの流れが悪くなるとどうなるの？
リンパの流れが悪くなると老廃物が滞った状態となりますので、放っておくと脂肪やセルライトがつきやすくなります。太る第一歩は冷えとむくみです。リンパの流れが悪くなることで足がむくみます。リンパが詰まった状態となりリンパから老廃物が漏れ出して脂肪細胞の周りに付着します。この老廃物と脂肪が絡み合った状態がセルライトとなりますので、むくみに気がついたらすぐに解消するようにすると痩せやすい体へ近づけていくことができます。
リンパの流れを良くするには
エステティックサロンで良く耳にするリンパマッサージ。時間やお金にゆとりがある時はプロに任せるのもいいですね。足先から全身くまなくマッサージを受けて体メンテナンスしながらたっぷりの癒し効果もあります。エステティックサロンでは、エッセンシャルオイルなどのオイルマッサージが主流です。
おうちエステ
マッサージは自宅でも手軽にできます。足がむくんだ時はとにかくツライですよね。足がだるく疲れるとなんとも言えない不快感があります。むくんでパンパンにはった足はすぐにマッサージをして緩和することがおすすめです。
簡単マッサージ方法1
バスタイム時にセルフマッサージを（足裏～ふくらはぎ）
1、湯船に温まりながら足裏に刺激を与えます。足裏のかかとの真ん中辺りから親指の平を使って少し圧を入れた強めの刺激を入れながら指先の方向に向かって流します。
2、土踏まずの辺りもかかと付近から親指の下にあるでっぱった骨の辺りまで流します。
3、足の指と手の指で手を繋ぐように(恋人繋ぎのように)して、手の指に力を入れて刺激を与えます。これはかなり簡単で気持ちいいです。
4、くるぶしの周りを時計回りにくるくるとマッサージします。
5、ふくらはぎは足首からひざ裏にかけて手のひら全体で引き上げるようにすりあげます。少し指に力を入れるのがポイントです。
簡単マッサージ方法2
お風呂上がりにセルフマッサージを
1、オイルやスリミングクリームを手に取って肌になじませます。
2、片方の足の甲に両手の親指を置いて、足を包むように他の4指で足裏を刺激するようにグッと力を入れて足裏を刺激します。
3、ふくらはぎの内側を足首からひざ横に向かって親指刺激を入れながら動かします。アキレス腱とくるぶしの間に指がスッと入る位置から骨の横を通るイメージです。
4、手の平を使ってふくらはぎを足首からひざ裏に向かって流します。
5、膝周りをマッサージします。特に膝上は疲れも溜まりやすいので念入りにします。
6、太ももは内側と外側に分けます。まず内側は手の平全体を使って太ももの下から上に向かって引き上げるように流します。最後はそけいリンパ節へ流すイメージで終了します。
7、太もも外側も下から上に向かって引き上げるように流します。ヒップの方まで上げてくるのがポイントです。
＊ダイエットに関する記事は下記でも詳しく紹介しています。
ボディバーニングジェル
温感ジェルが塗るだけで固くなったセルライトに働きかけます。セルライトもなんとかしたい、ダイエット効果を期待する方におすすめのマッサージジェルです。かっさプレート付きなので簡単にリンパマッサージができます。
クラランスのマスヴェルトボディクリーム
隠すボディから見せるボディへ。ピーチジョンの人気モデルも愛用するスリミングボディクリームです。すっきり引き締まったボディへ整えます。クリームを塗りながら簡単マッサージで効果UP！
ヨガの効果・ダイエット、心の健康、体質改善
ダイエットや健康目的に運動を始めようと思った時に、頭に浮かぶのはジムに通ってマシーンを使用した有酸素運動や筋肉トレーニング、またはヨガやピラティスなどのレッスンを思い浮かべるのではないでしょうか。
どちらが自分のスタイルに合うかどうかは、生活環境や年齢、日頃の運動量等様々です。激しい運動は苦手というあなたにはヨガをおすすめします。
ヨガの効果は？
ヨガは心身を健康に導くもの、体の巡りを整えながら全身を引き締めていきます。動きはスローなものが多いですが見た目以上に筋力が鍛えられます。いくつか効果が期待できますので1つずつご紹介していきたいと思います。
体質改善
ヨガによって全身の血流を促します。巡りが高くなることで体の隅々の細胞まで毛細血管を通して栄養が補給されていきます。血液にのって酸素や栄養が体の隅々まで運ばれていくので続けることで体質改善に効果が期待できます。また、深い呼吸法によって内臓の位置を正しい位置へ戻したり、姿勢や骨盤のゆがみが良くなって肩こりや便利が解消されたりといいことばかりです。
ダイエット効果
ヨガは酸素を取入れながら行う有酸素運動です。ヨガのポーズはゆっくりとした動作の中でインナーマッスルを鍛えます。インナーマッスルを鍛えながら血流も良くなりますので代謝機能がUPします。筋肉量が多いほど代謝は高くなりますので筋肉を上手につけながら全身の代謝機能を高めて痩せやすい体に整えます。年齢と共に筋肉量が低下して脂肪が体につきやすくなります。いつもと同じ食事をしていても筋肉量の低下から代謝が低くなると摂取カロリーより消費カロリーが下回り脂肪として蓄えられていきます。そこで、ヨガを取入れてインナーマッスルを鍛え、汗と共に老廃物を排泄することでダイエット効果が発揮されます。
メンタル効果も
ストレスによって緊張状態が増えると呼吸が浅くなります。浅い呼吸が続くと交感神経が活発になります。適度な交感神経はやる気やエネルギーを放出してエネルギッシュに活動できて良い状態ですが、この交感神経が過度に働いてしまうと小さなことでもイライラしたり、些細なことが気になってしまったりとストレスがさらに増えていきます。
ヨガで深い呼吸をすることで、副交感神経を優位にしてリラックス効果を与えることができます。気持ちがリラックスして落ち着くことでストレスを受けにくくなりますので心の健康にも効果的です。夜眠れない時にゆっくりとヨガをすることで副交感神経を優位にして心地よく眠ることもできます。最近のストレス社会では、うつ病に悩み薬を飲みながら仕事に行っている方も多いようなので、うつ病予防にも期待がもてます。
ヨガで笑顔になろう
ヨガの効果は絶大です。インストラクターのポーズを見ながら真似するだけで体が伸びていくのを感じます。心を無にして日常を忘れて自分の体と向き合う時間です。目を閉じながら瞑想する時間もありますが不思議と心に詰まった老廃物がスッと落ちていくような感覚があります。終わった後はこわばった顔の筋肉が緩み自然と笑顔になれる瞬間があります。
体験談1
富士山の溶岩の上でヨガをするホットヨガへ通った経験があります。体の疲れや肩こり・頭痛に悩まされていたので血流を良くして体の巡りを改善したい一心でした。溶岩プレートが敷き詰められた上にタオルを敷いてヨガのレッスンを受けます。部屋を暖めるホットヨガと違って溶岩プレートの熱による汗の量が半端なかったです。指先や腕からも汗が湧き出すイメージでこんなに汗が出るのかと驚きました。ヨガの後のすっきり爽快感はストレスを一気に吹き飛ばしました。帰りは心に余裕ができて自然に笑顔になっていました。
体験談2
ホットヨガへ通った経験があります。約1年間同じホットヨガスタジオLAVAへ通いました。1日の中で様々なレッスンがあったので自分のレベルに合わせてレッスンを予約して行いました。平日は仕事で通うことができなかったので土日を中心に毎週レッスンへ。最初は体も固くてポーズに自信がなかったのでリラックス系のゆっくり体を伸ばすポーズが基本のレッスンに参加しました。その後、だんだん体が慣れていったら少し運動量の高いレッスンへと切り替えていきました。運動量の高いレッスンはヨガの概念と異なるようなしっかり筋肉トレーニングができるメニューでした。通っていくうちに体が引き締まっていき、顔もすっきりとしてきました。周りからも痩せたね！と嬉しい言葉を多くもらえる位に変わったようでした。この頃は本当に効果を実感していたので周りの友人に積極的に勧めていった記憶があります。
＊運動やダイエットについて下記の記事でも詳しく紹介しています。
効果的な通い方
1週間に1～2回、継続的に通うことをおすすめします。ヨガは食事制限を行うダイエットと異なりますので3ヶ月程継続的に行うことをおすすめします。体が慣れてきたら1週間に4～5回、毎日と継続しても大丈夫です。毎日ヨガをしていると毎日すっきり爽快、心も体も健康な状態をキープします。体が引き締まって痩せていくのには個人差もありますが半年～1年間で大きく変わっていくと思います。
おうちヨガ
DVDを見ながらおうちでヨガを行うことも効果的です。ヨガは思い立った時だけではなく継続的に長く続けることが大切です。本屋さんでDVDと本がセットになったヨガDVDを購入することが可能です。タレントのSHIHOさんのヨガを10年以上愛用しています。
ブラジリアンワックス 脱毛ワックス
ブラジリアンワックスが人気の秘密
光脱毛が一般化する一方で、ブラジリアンワックスも人気を集めています。ブラジリアンワックスは永久脱毛ではありませんが、すぐに効果が現われてその場でつるつるになることから需要が高く、アンダーヘアの脱毛としてV・I・Oをきれいに取り除いていくのでビキニやTバックをはく女性に人気があります。
アンダーヘアの処理はみんなどうしているのか気になるところです。カミソリで剃ったり毛抜きで抜いたりする場合、デリケートゾーンなだけに肌トラブルが心配です。安易に毛抜きで抜いたりすると雑菌が入り炎症を起こして赤みが出てしまうこともあります。女性なら一度は経験があるのではないでしょうか。
ブラジリアンワックスのメリット
アンダーヘアの処理は女性の悩みの一つです。特にデリケートな部分だけにあまりオープンにして人に聞くことができません。それとどのように脱毛するのかもわかりにくいのと恥ずかしさもあってなかなか専門家に任せずに自宅で自己処理をするパターンが多いです。しかし、このブリジリアンワックスは光脱毛が一般化する中でも人気を集めています。その人気の秘密はやはり手軽に始められる点とその日のうちに悩みを解消できる点にあると思います。ブリジリアンワックスの方法は、ワックスをアンダーヘアの脱毛したい箇所に塗布し専用シートで一気にはがして脱毛します。その日から毛のざらつきがなくなり、その効果は2～3週間程度持続します。完全になくしてしまう訳ではないので、また生やしたい時や形を変えたい時にも便利です。古い角質も一緒に剥がしてくれますので肌がなめらかになります。自己処理をしない期間が長いので肌の赤みや毛穴のトラブルも緩和し目立たなくなってきれいな素肌へと近づいていきます。生理中に毛が原因でムレることがなく快適に過ごせます。ブラジルではTバックをはく機会も多くあるので、女性に定番のお手入れ法のようです。
ブラジリアンワックスのデメリット
一気に毛をなくすことができますが、当日は少しほてったり、赤みが出たりすることがありますので、施術後は冷やして鎮静させる必要があります。赤みが出やすいのは、ブラジリアンワックスを温めて溶かしているので少し熱めという点と、毛を一気に抜くので刺激が加わりやすいというこの2つの点です。この点には個人差がありますが肌がデリケートな方の方が少し赤みが出やすいと思います。ブラジリアンワックスは永久脱毛ではないので、また毛が生えてきます。当日は熱いお風呂やプールに入ることはできません。また、毛を抜きますので最初は痛みを伴います。回数を重ねて慣れてくると痛みは和らいできます。2回目以降は毛が生えてきて1cmくらい伸びた頃に行います。毛が生えた状態でないとワックスを塗っても抜くことが出来ないので少しの期間は毛が生えた状態になります。
体験談
実際にブリジリアンワックスを経験しました。脱毛前に脱毛を行う部位を消毒します。その後、温めてトロンと蜂蜜のようになったワックスを肌に塗ります。瞬間的に少し熱く感じる温度でした。ワックスを塗ったらその上にペーパーのシートをのせます。そしてペーパーシートをワックスと一緒に一気に剥がしました。一瞬の出来事でしたが一気に毛が抜けるのでイタタタ･･･。全ての毛を一気に引っ張って抜くので何とも言えぬヒリッとした感じでした。我慢はできます、でも少し刺激的でした。日頃から自己処理している所は簡単に抜けやすくなっているのか、あまり強い刺激は感じません。こんなもんか、といった感想でした。でも今まで自己処理していなかった部位は刺激を感じました。始めて抜くので毛の根元が毛乳頭にしっかりついているのかもしれません。でも痛みは瞬間的なので終わってしまえば忘れてしまいます。脱毛後の触った感じですが、つるつるで感動的でした。今日からビキニが綺麗にはける、なんだか自分に自信がでてきてテンションが上がりました。
ブラジリアンワックスができるサロン
自宅でブラジリアンワックス
脱毛サロンに行く時間がない、抵抗がある方には自宅で手軽にできるブラジリアンワックスもおすすめです。初めて脱毛する時は、細かく丁寧に行うと処理しやすいです。Vラインを行う時は、なくしたい部分にワックスを塗ってペーパーシートを貼って一気にペーパーを剥がします。この時はためらわず一気に剥がすのがポイントです。皮膚が引っ張られるので、引っ張る方向と逆の部分にもう片方の手を添えて押さえておくとやりやすいです。Iラインは鏡を見ながらなくしたい部分にワックスを塗ってシートを貼って同じように添え手をしながら行います。Iのライン通りに縦に塗って剥がすとやりやすいです。脱毛が終わったら専用のジェルや化粧水で肌を保湿します。赤みやほてりが気になる場合は保冷剤や冷タオルで冷やします。
おうちエステ ブラジリアンワックス
専門店のブラジリアンワックス
専門サロンのブラジリアンワックスは綺麗に抜けると楽天でも人気NO.1のワックスです。日本製で無添加なのでオーガニック志向の方でも安心して使えます。蜂蜜・レモン・砂糖の原材料です。付属品がついていて温めも不要なので時短テクニックで脱毛が簡単にできます。VIOの処理が5回分できるセットなので定期的にケアしても半年間はもちますのでコスパも最高です。
天然素材の低刺激ブラジリアンワックス
ゼロクリーンのブラジリアンワックスは低刺激で美容成分が22種類豊富に配合されています。蜂蜜・レモン・シュガーなど配合した無添加の国内生産品なので安心してお使いいただけます。温めが不要で常温で使うことができるので簡単に脱毛処理ができます。香りは甘いリンゴの香りでリラックス効果もありそうです。
