ジムに通って2ヶ月で体型がどう変化するのか?まとめてみました
ジムに通って2ヶ月で体型がどう変化するのか?
30代の後半から、ずっと変わらなかった体型に変化が出てきました。
足がむくむようになり、セルライトがつきはじめました。
それから時をかけてじわじわと脂肪が増え続け体重は7kg増!
周りに太ったね、丸くなったね、と言われるようになりようやく重い腰を上げて
落ちた代謝を上げる為にもジムに通うことを決心しました。
今まで痩せなかった体が変わるのかな?
そんな疑問を感じながら、週に2~3回ジムで運動を始めました。
運動プログラム
筋トレ×有酸素運動
時間にして1時間~1時間30分の運動を続けました。
だいたい筋トレ30分、有酸素運動30分~1時間
最初の1ヶ月
二の腕や背中にもたっぷりついた脂肪を落としたい!
筋トレはジムにあるマシンを色々試しました。
まず大きい筋肉から動かすようにして、太もも→背中→お腹→二の腕の順番に筋トレマシンを行っていきました。
回数は10回×3セット
普段運動していなかったので、筋トレすると筋肉のついていなかった上半身がキツかったです。翌日の筋肉痛は毎回続きました。
これも筋肉がついていくためと思って我慢。
有酸素運動は、ウオーキングやスタジオレッスンの初心者向けのエアロビクス30分に参加していきました。
体重はゆっくりペースで2kg落ちました!
見た目はなんとなく少しすっきりした感じで、ここというよりは全体的に少しづつ減ったような感覚です。
2ヶ月目
運動することに少し体が慣れてきました。
筋トレは強度を少し上げていき、
有酸素運動は、ランニングやスタジオレッスンの初心者向けステップ(踏み台)30分に参加していきました。
体重が落ちにくかったので、糖質を少し制限するようにしました。
完璧にやればもっと落とせるかもしれないですが、いつもより半分位減らしました。
体重は2kg痩せたので、スタートから4kg痩せました!
4kg落ちると見た目に変化が出て楽しいです♪
運動って本当に痩せるんだ!と身をもって体感しました。
顔がすっきりして、肩周りや二の腕と背中の脂肪が落ちました。
周りにも痩せた?と聞かれるようになりとれも嬉しかったです!!
あと目標体重まで3kg!
これ以上落ちるのか分からないけれど、このまま継続してみようと思います。
まだお腹と腰に脂肪が残っているし、夏は二の腕を出せるようにこのまま頑張っていきます。あとどの位の期間で痩せるのか・・・。
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